Jumuiya ya Homeworkout

Nguvu ndiyo ya kuvutia mpya, siyo?

🥵

Siwezi kuamini tayari ni siku ya 15 kwenye mazoezi yangu ya nyumbani 🥳 Ni dakika 30 nzuri kuanza siku. Kila mtu awe na Jumatatu njema 🤍🤗

Ninaweza kufanya hivyo

Fanya mazoezi kwa kesho bora

Ninapenda na kujali. Daima ninachukua huduma ya upendo wangu na heshima kwa wengine. Ninapenda kusafiri. Ninapenda kuzungumza na wageni. Sina cha kusema sasa.

Miezi 10 katika....

Kujitolea kutoka kwa mafuta yote.. wakati wa kuimarisha misuli hiyo... bahati njema kwangu... nimezidiwa na jasho.. 🔥❤️🔥❤️

Mazoezi ya leo

Kuanza mazoezi ya siku 30 ili kuona kama nitapata matokeo

Push

Nahitaji msukumo ili nipate motisha 🤣🤣😂😂

Kuwa na uhakika wa kuweka miguu yako mahali sahihi, kisha simama KIMYA

Nimeanza mpango mpya leo

50 push-ups, 50 squats, 50 calf raises, 50 mtn climbers, 50 lunges, & 2 dakika za planks.

Fanya Nyumbani

Kufanya kazi masaa 14+ kwa siku na bado kuunda muda wa mazoezi

50 push-ups, wapanda milima, kuinua ndama, squats, & lunges 30 + planks za dakika 2 ndani ya dakika 16. Lengo langu ni kujitayarisha kufanya mazoezi haya ndani ya dakika 10

LPF ni ngumu

Nimefanya darasa langu la kwanza la LPF mtandaoni, kwa wale ambao hawajui, LPF inasimama kwa mazoezi ya fitness ya shinikizo la chini. Nilikuwa mbaya sana katika hilo, darasa hili la kwanza lilikuwa tu mazoezi ya kupumua, lakini ni ngumu sana, sikuweza kufanya mbinu yote ya kushikilia pumzi na… soma zaidi

#homeworkout

Nyumba yangu sasa hivi

Kwa sababu nilipata rack ya nguvu ya kuinua uzito iliyobinafsishwa na vifaa na ililetwa kwenye paleti 3.

Nimepoteza mafuta fulani ya mwili, lakini bado nina maendeleo mengi ninayotaka kufikia. Ni ngumu kuunda ratiba na ratiba ya kazi ya masaa 60-80 kwa wiki.

Gym ya nyumbani

Hatimaye nimeweza kuunganisha mnyama huyu! Kuongeza kwangu mpya kwenye gym yangu ya nyumbani. Nimeiboresha ili niweze kufanya dips, sit-ups za kinyume, pamoja na kuinua uzito. Jambo pekee lililosalia kuongeza sasa hivi ni waweka kwa ajili ya begi nzito, na kufikiria jinsi ninavyotaka kuhifadhi… soma zaidi

Mazoezi mepesi baada ya kazi

Kufuatilia maendeleo yangu. Nimepata matumizi bora ya programu ya kuchumbiana kuliko kuitumia kwa kuchumbiana.

Gym ya Nyumbani

Hatimaye nimeweka mifuko yangu mizito kwa ajili ya mpangilio wangu wa gym ya nyumbani! Sasa nasubiri kupata tray moja zaidi ya dumbbell ili kuhifadhi dumbbells zangu mbali lakini kwa urahisi kufikia.

Kifua

Mazoezi ya nyumbani ni bora. Nilikuwa nikienda gym lakini ni kupoteza pesa, hakuna mashine na watu wengi wakiwa wamesimama wakifanya mazoezi ya vidole vyao na simu zao🤦‍♂️🤷‍♂️ kama unataka kufanya mazoezi basi fanya mazoezi💯🫵

habari

Kazi ngumu inazaa matunda kutoka kwenye gym yangu ya nyumbani

Mazoezi ya usiku wa leo

Ninajitahidi kuondoa zile sehemu za upendo, kwa sababu sipati upendo hata kidogo. 25 push-up za kukosa 20 sit-up za kushuka 15 push-up za kushuka 15 sit-up za nusu 5 push-up za kukosa kwenye sakafu 15 reps za curls za dumbbell 15 reps za curls za dumbbell za Arnold 15 reps za kuinua dumbbell wima… soma zaidi

Imekamilika

Dakika 20 za dansi ya aerobic kabla ya mazoezi ya miguu 🥵

Video ya Maendeleo

Ninashika tu rekodi ya miezi.

Kazi kutoka nyumbani

Nimekuwa nikiongeza kwenye gym yangu ya nyumbani. Napenda kabisa jinsi inavyoonekana. Kuhifadhi dumbbells kando kumenipa nafasi zaidi kwa aina mbalimbali za mazoezi.

Picha za mwisho 2 ni 105 lbs dumbbell rows siinui uzito mzito kila wakati, ni mara chache tu kila baada ya wiki chache ili kuweza kuendelea na uwezo wa kuinua uzito mzito zaidi kwa muda lakini nikiruhusu misuli yangu na mwili kupona. Hivyo wanawake ambao wana uzito wa karibu 50kg au hivyo... naweza… soma zaidi

Kikosi cha kuinua uzito wa Power Rack

Je, kuna mtu yeyote anaye miliki moja ya hizi? Nimekuwa nikitafakari kuhusu hii na nimeamua kwamba nitaiboresha na kununua moja. Nilikuwa na toleo dogo na la bei nafuu ambalo nililitumia kwa kuvuta na dips. Hii inaweza kuboreshwa ili iweze kufanya mambo mengi sana nayo ambayo nadhani bei yake… soma zaidi

🦖

Picha za maendeleo?

Je, kuna mtu mwingine yeyote anayeona kuwa kuchapisha picha au video za maendeleo kunawasaidia kufuatilia na kubaki na motisha?

Msaada

Nimewahi kuipenda #gym na nilikuwa na kazi ya kimwili hadi hivi karibuni, hivyo nilikuwa na mwili mzuri na wenye misuli lakini tangu kubadilisha kazi, nimeshindwa kupata umbo na misuli yangu, hata baadhi ya misuli kwenye mikono yangu na tumbo. Nilikuwa najiuliza kama kuna mtu yeyote ana mapendekezo… soma zaidi

Rep Fitness 5000 series power rack

Uwanja wangu wa mazoezi binafsi. Ni wa aina nyingi na rahisi kubadilishwa.

Siku ya miguu

Nilifanya mazoezi mazuri sana na ilikuwa muhimu sana kwa miguu yangu (nimekuwa nikipuuzia mazoezi yao). Kwa mikono ya jammer, kiambatisho cha roller ya miguu, na bendi za upinzani naweza kufanya upanuzi wa miguu & curls, kutenganisha & kuunganisha paja, na squats zenye uzito. Ninasubiri kiambatisho… soma zaidi

Fanya tu hivyo

Hakuna maumivu hakuna faida