Homeworkout Topluluk

İtme

Motivasyon bulmak için bir ilham lazım 🤣🤣😂😂

Bacak günü

Harika bir antrenman yaptım ve bacaklarım için çok gerekliydi (onları egzersiz yapmayı ihmal ediyordum). Jammer kolları, bacak silindiri aparatı ve direnç bantları ile bacak uzatma & bükme, uyluk abduksiyonu & adduksiyonu ve ağırlıklı squat yapabiliyorum. Leg press ve daha birçok şey yapabilmek… daha fazla okuyun

🥵

Evdeki antrenmanımda 15. günümde olduğuma inanamıyorum 🥳 Güne başlamak için harika bir 30 dakika. Herkese güzel bir Pazartesi dilerim 🤍🤗

İşten sonra hafif egzersiz

İlerlememi takip ediyorum. Bir flört uygulamasını flört etmekten daha iyi bir şekilde kullanmanın yolunu buldum.

Bu akşamki antrenman

O aşk kenarlarından kurtulmaya çalışıyorum, çünkü zaten aşkı bulamıyorum. 25 eksik şınav 20 alçak mekik 15 alçak şınav 15 yarım mekik 5 eksik-zemin şınav 15 tekrar dambıl kıvrımları 15 tekrar Arnold dambıl kıvrımları 15 tekrar dik dambıl kaldırma yan ve başın üstüne 12 tekrar yüzüstü dünya… daha fazla okuyun

Ev spor salonumdan sıkı çalışmanın meyvelerini topluyorum

Tamamlandı

Bacak antrenmanından önce 20 dakika aerobik dans 🥵

Bunu yapabilirim

Rep Fitness 5000 serisi güç rafı

Kişisel fitness oyun alanım. O kadar çok yönlü ve kolayca özelleştirilebilir.

Daha iyi bir yarın için antrenman yap

Sevgi dolu ve şefkatliyim. Her zaman başkalarına olan sevgime ve saygıma özen gösteririm. Seyahat etmeyi seviyorum. Yabancılarla konuşmayı seviyorum. Şu anda söyleyecek bir şeyim yok.

10 ayda....

Tüm yağları terleyerek atmak.. o kasları şekillendirme zamanı... bana bol şans... ter bağımlısıyım.. 🔥❤️🔥❤️

Bugünün antrenmanı

Sonuç alıp almadığımı görmek için 30 günlük bir antrenmana başlıyorum

Ayaklarınızı doğru yere koyduğunuzdan emin olun, sonra SIKIDURUN

Bugün yeni bir rutine başladım

50 şınav, 50 squat, 50 baldır kaldırma, 50 dağcı, 50 hamle ve 2 dakika plank.

Evde Yapın

14+ saat çalışan günler ve hala antrenmanlar için zaman yaratmak

50 şınav, dağcı, baldır kaldırma, squat ve 30 lunge + 16 dakikada 2 dakika plank. Amacım bu antrenmanı 10 dakikada yapabilmek.

LPF zor

İlk LPF çevrimiçi dersimi yeni bitirdim, bilmeyenler için LPF düşük basınçlı fitness anlamına geliyor. Berbat bir performans sergiledim, bu ilk ders sadece nefes egzersizleriydi ama o kadar zor ki, tüm nefes tutma tekniğini ve kaburgaları açmayı yapamadım.

#evdeegzersiz

Şu anki dairem

Çünkü aksesuarlarla birlikte özel yapım bir ağırlık kaldırma güç rafı sipariş ettim ve 3 paletle teslim edildi.

Biraz vücut yağı kaybettim, ama hala yapmak istediğim çok fazla ilerleme var. 60-80 saatlik çalışma programıyla bir rutin oluşturmak zor.

Ev gym

Sonunda bu canavarı bir araya getirdim! Ev gym'ime yeni eklemem. Dips, ters mekik yapabilmek için özelleştirdim, ayrıca ağırlık kaldırma da yapabiliyorum. Şu anda eklemem gereken tek şey ağır bir çanta için askılar ve dambıllarımı nasıl depolamak istediğimi bulmak.

Ev Spor Salonu

Sonunda ev spor salonum için ağır torbalarımı astım! Şimdi sadece kolay erişim için dambıllarımı saklayacak 1 tane daha dambıl tepsisi bekliyorum.

Göğüs

Evde yapılan antrenmanlar en iyisidir. Önceden spor salonuna giderdim ama para israfı, makineler yok ve etrafta telefonlarıyla parmaklarını çalıştıran çok fazla insan var🤦‍♂️🤷‍♂️ eğer antrenman yapacaksan, o zaman antrenman yap💯🫵

merhaba

İlerleme Videosu

Sadece ayları takip ediyorum.

Evden Çalışma

Ev spor salonuma eklemeler yapıyorum. Nasıl geliştiğini gerçekten seviyorum. Ağırlıkları kenara koymak, çeşitli antrenmanlar için daha fazla alan sağladı.

Son 2 fotoğraf, 105 lbs dumbbell sıraları. Her zaman ağır kaldırmıyorum, sadece birkaç haftada bir birkaç kez ağır kaldırarak zamanla daha ağır kaldırabilmek için ilerleme kaydediyorum ama kaslarımın ve vücudumun iyileşmesine izin veriyorum. Yani, sadece 50 kg civarında olan kadınlar... İsterseniz… daha fazla okuyun

Power Rack ağırlık kaldırma kafesi

Bunlardan birine sahip olan var mı? Bununla ilgileniyordum ve özelleştirip bir tane alacağımı karar verdim. Eskiden daha küçük ve ucuz bir versiyonuna sahip olmuştum, onu barfiks ve dips için kullanıyordum. Bu, o kadar çok şey yapabilmek için özelleştirilebiliyor ki, fiyatının buna değdiğini… daha fazla okuyun

🦖

Gelişim fotoğrafları?

Başka kimse, gelişim fotoğrafları veya videoları paylaşmanın takip etmelerine ve motive kalmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor mu?

Yardım

Hiç #spor salonunu sevmedim ve yakın zamana kadar fiziksel bir işim vardı, bu yüzden oldukça fit ve iyi tonlanmıştım ama iş değiştirdikten sonra tüm tanımımı ve tonumu kaybettim ve hatta kollarımdaki ve karın kaslarımdaki bazı kasları da. Evde yapabileceğim antrenmanlar veya ekipman olmadan… daha fazla okuyun

Sadece yap bunu

Acı yok, kazanç yok