Exercise جامائىتى

تەبىئەت يۈرۈش

ئازراق ھەرىكەتچان، ئەمما يەنە ھەرىكەتچان 😅😅😅

ئورۇن

ئاي، مەن پاي ساقلاش كۈنىنى ياقتۇرمايمەن!

يېڭى قېلىنچ. 😖

مەن بۆرەك ياقتۇرىمەن💖🌻✨🪿

مەننىڭ ۋىبراسىيە تاختام ئەجەپ!

مەن بۇنى ئۆتگەن جۈمە كۈنى Amazon'dan سېتىۋالدۇم ۋە بۇ مېنى ئېغىرلىق تۆۋەنلىتىش ۋە جىمنازىيەگە بارىشتىن بۇرۇن بىر قەدەر كۈچلۈك قىلىشقا ياردەم بېرىۋاتىدۇ.

قاراڭغۇدا قورغاقچىلىق

💃✨🤭🌬️😅🌑

500 فۇتتىن ئارتۇق چىقىپ كەتتىم

20 مىنۇتتىن ئارتۇق ۋە 300 كالورىيە يوقىتىلدى. تىرمىندە ۋە ۋېلوسىپىدىمدا قىلىدىغان كىچىك روتىنىمغا بىرىنچى قېتىمدا بىرىنچى قېتىمدا قېلىشنى ئۈمىد قىلىمەن. ياخشى، باشقۇرغىلى بولىدىغان 30 مىنۇتلىق مەشىق. سىلەرنىڭمۇ شۇنداق قوزغىلىشلارغا ئېرىشىۋاتقانلىقىڭلارغا ئۈمىد قىلىمەن!

سىزلەرنىڭ قانچىلىك بۆلۈملىرىڭلار كۈنلۈك تاماقتا پروتېئىن ۋە قېيىن كاربون گىدرايتلار بىلەن بىرگە خۇجايىن نۇتريسىيە ۋە ياغلارغا ئەھمىيەت بېرىدۇ؟ 🥑 سىزلەر شۇنداقلا كروس-تارماق نېرۋا سىنكرونلاشتۇرۇش ئۈچۈن مەشىق قىلىسىزمۇ؟ 🧠🔄( تەھرىرلەندى )

ساغلاملىق مەسلىھەتلىرى

ئاشخانا سەيلىسى

خۇشال كۈن 😁. بۈگۈن مەن يەنە لۇنغا قىلىشنى بىلىدىغانلىقىمنى بايقىدىم 🎉❇️🎶. شەكىل ئۈچۈن نوقتا يوق، لېكىن نېمە قىلىشقا بولمايدۇ... ئاخىرىقى قېتىمدىن بىرىنچى قېتىمغا قەدەر ئەڭ ئاز ئىككى يىل بولدى. (قوناق قان توپلاندى ۋە زەخمەتلىك پايپاقلار مەننى ئۇزۇن ۋە قىيىن رېھاب دەۋرىگە مەجبۇر قىلدى، ئارقا…تېخىمۇ كۆپ

جۈمە كۈنى

ئەتىگەن 🌞

بىرگە مەشىق قىلىدىغان ئادەم ئىزدەش

Ringgold/Dalton/Chattanooga رايونىدا ياشايدىغان ئادەم بارمۇ؟ مەن ھەقىقەتەن بىرگە مەشىق قىلىدىغان ئادەمگە ئېھتىياجىم بار. مەن ئومۇمىي ئالدىراش، يۈگۈرۈش ۋە تايكوندو بىلەن شۇغۇللىنىمەن. مەن ئادەتتە كەچتە (ئادەتتە سائەت 4 دىن 12 گىچە) ئىشلىگەنلىكتن، مۇستەھكەم مەشىق جەدۋىلىنى ساقلاشقا قىيىنچىلىق تۈگىدۇ،…تېخىمۇ كۆپ

ھەر كۈنى روتىنا! ♥️💪🔥

كىچىك جەريان، يەنە تەرەققىيات.🩷

يېڭىدىن باشلاپ 58 كگ. دىن 48 كگ. غا ئېغىرلىقىمنى ئازايتىش، بويۇم بەك ساغلام ۋە قېتىق بولسۇن 20-ئاپرېل 2026 😅🤝✨ داۋام قىلىڭ كان!!( تەھرىرلەندى )

🧘🏻‍♀️🥵🫩

مەن قانداق قىلىپ مەشىق قىلىشقا ئاشىق بولالايمەن؟

يۈرۈش. يۈگۈرۈش. چۈشتۈرۈش.

ھېچقانداق فېلتر يوق، پەقەت تەرلەنگەن مەن 🏃🏃 يۈگۈرۈش ۋە تازا ھاۋا سۈيىش ياخشى.

بىرىنچى يالغۇز يۈرۈش

مەن يۈرۈش دەۋرىمدە 10 كىلومېتر يۈرۈش قىلىپ، بوسۇغىلار ۋە قىيىنچىلىقلاردىن ق逃پ كىتىش ئۈچۈن. بۇ پايپاقلار (New Balance Fuel Cell Revel V5) مەن ئۈچۈن ماس كەلمەيدۇ، مەن ئۈچۈن بەك يۇمşاق، لېكىن بەك گۈزەل

...

كارديئو كەچىلىرى

ياغمۇردا كەچىلەر؟ يوق، يۈگۈرۈش، چۈنكى بۇ كارديئو كەچىلىرى AHAHAH

ئۆي ئىچىدە مەشىق! 🔥♥️

داۋام قىلىڭ 💪

دنيا چەمپىيونلىقى

گېرمانىيەنىڭ 2018، 2022 ۋە 2026-يىللىق دۇنيا چەمپىيونلۇقىدىكى ناچار ئورنى. ئويۇن سۈپىتىدىن كۆپرەك دراما. كىيىنكى سۆزلەرنى ئېيتقانلىقىم ئۈچۈن كەچۈرۈڭ، مەن بچىلىغىمدا گېرمانىيە كوماندىسىنىڭ فەناتى.

Yeayy مەن بۇنى قىلدىم 🥰💕

بۈگۈن چۈشتىن كېيىن، مەن پەقەت يۈرۈشنى باشلاپ، بەلگىلىك بىرىنچى دائىرىنى يۈرۈپ، بىرىنچى دائىرىنى يۈرۈپ چىقتىم 😻😆 بۇ مەيدانغا يېتىش ئۈچۈن 33 مىنۇت يۈرۈپ، قايتىش ئۈچۈن 45 مىنۇت يۈرۈپ چىقتىم 🥰🥰 مەن مىنۇتلارنىڭ پەرقىنى يېقىن مىنيماركتتىن سۇ سېتىۋېلىشقا ئىشلىتىم 😆😆

چۈشتىن كېيىن يۈرۈش( تەھرىرلەندى )

مەن ھازىر 205 لىبىر سۈكۈت قىلالايمەن

مەن تەخمىنەن 129 لىبىر باردىمەن. بۇ مەن ئۈچۈن قىززىق.

فىزىك مەشغۇلات

كەچتە ھاياتلىق يۈگۈرۈش دوستى ئىزدەۋاتىمەن ❤️

تېراپىيە 😇

مەشىق 🫶

داۋام قىلىڭ.💛

ئىلگىرىلەش

ئاخىرىقى 4 ئايدىن بۇيان سەھنەگە بارماقتىمەن، بۇ رەسىم مەننى خوشال قىلدى. ئىلگىرىلەش ئىلگىرىلەش.

چۈشتىن كېيىن سەيلىگە چىقىمىز...

... پەقەت شۇنداقلا

سەن ئۆزىڭنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىق نېمە دەپ ئويلايسەن؟

مەن ھەرىكەتچان، كۆپلىگەن كارديئو، ئېغىرلىق ۋە باشقا ساغلام بولۇش ئۈچۈن ئىشلارنى قىلىمەن، لېكىن سەنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭغا نېمە ياردەم بېرىدۇ؟ مەن ئۈچۈن ئېغىرلىق زادى بەك ياخشى، چۈنكى مەن مەشىق قىلىۋاتقاندا، يۈكىمنى يۈرەكتىن ئېلىۋاتقانلىقىمنى سەزىمىز ۋە بۇنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىمەن.

بەلگىلەنگەن: "يەنە ئىشقا كىرىشتىم.

SunMor

ئۆزىڭىزگە ئىشەنڭ...

20 يىل بۇرۇن مەن سولدا. ئەڭ ئېغىر ۋاقىتتا 400+ فۇنتمەن. تاماق ۋە مەشىق قىلىپ، 200+ فۇنتمەن تۆۋەنلىتىپ، 15+ يىلدىن بۇيان بۇ وزننى ساقلاپ كەلدىم. وزن تۆۋەنلىتىش سەپىرىدىكى بارلارغا، ئۈمىدنى يوقاتماڭ...سىلەر بۇنى قىلالايسىلەر! 🙏🏻💪🏻

Tez mashq

Men bilen yugurmuq? 😊

WC 2026 مەن فرانسىيە، ئىسپانىيە، انگلىيەنىڭ يىغىندا غەلىبە قازىنىشىنى قوللايمەن، ئەمما ئارجېنتىنا ئەمەس 😁

بۈگۈنكى سەپەر

ۋېلايەتتە، ۋېلايەتتە ۋە ۋېلايەتتە. كىم بىز بىلەن بىرگە ۋىرتۇئال سەپەرگە قاتنىشىشنى خالايدۇ؟ 🤗

يەنە جىمغا قايتىشقا تىرىشىۋاتىمەن.

مەن بۇرۇن Good Life Fitness دا مەشىق قىلىدىغان ئىدىم، لېكىن ئاندىن بۇ بەك قىممەت بولدى، ۋە مېنىڭ يېمەكلىك بوزۇلىشىم كونترولدىن چىقىپ كەتتى. بىر نەچچە يىلدىن كېيىن، مەن ھازىر 224 پوند، بۇرۇنقى 253 پوندقا قارىغاندا، تياتىر شىركىتىم ئۈچۈن رقص خاراكتېرلىرىنى قىلىمەن، ۋە جەمئىيەتتە بەك كۆپ ساغلام…تېخىمۇ كۆپ