Homeworkout کمیونٹی

طاقت اب نیا سیکسی ہے، ہے نا؟

🥵

یقین نہیں آتا کہ میرے گھر کے ورزش کا دن 15 ہو گیا 🥳 دن کا آغاز کرنے کے لیے 30 منٹ کتنے اچھے ہیں۔ سب کو پیر مبارک 🤍🤗

میں یہ کر سکتا ہوں

بہتر کل کے لیے تربیت کریں

میں محبت کرنے والا اور خیال رکھنے والا ہوں۔ میں ہمیشہ اپنے پیار اور دوسروں کے لیے احترام کا خیال رکھتا ہوں۔ مجھے سفر کرنا پسند ہے۔ مجھے اجنبیوں سے بات کرنا پسند ہے۔ اب کہنے کے لیے کچھ نہیں ہے۔

10 مہینے میں....

تمام چربی کو پسینے کے ذریعے نکالنا.. ان پٹھوں کو ٹون کرنے کا وقت... مجھے خوش قسمتی ملے... پسینے کا عادی.. 🔥❤️🔥❤️

آج کی ورزش

30 دن کی ورزش شروع کر رہا ہوں تاکہ دیکھ سکوں کہ کیا مجھے نتائج ملتے ہیں

پش

مجھے متحرک ہونے کے لیے ایک تحریک کی ضرورت ہے 🤣🤣😂😂

یقین رکھیں کہ اپنے پاؤں کو صحیح جگہ رکھیں، پھر مضبوطی سے کھڑے ہوں

آج ایک نئی روٹین شروع کی

50 پش اپس، 50 اسکواٹس، 50 کیلوی ریز، 50 ماؤنٹین کلائمبرز، 50 لانجز، اور 2 منٹ کے پلینکس۔

یہ گھر پر کریں

14+ گھنٹے کام کرنے کے دن اور پھر بھی ورزش کے لیے وقت نکالنا

50 پش اپس، ماؤنٹین کلائمبرز، کیلف ریزز، اسکواٹس، اور 30 لنجز + 2 منٹ کے پلینک 16 منٹ میں۔ میرا مقصد یہ ہے کہ میں اس ورزش کو 10 منٹ میں کر سکوں۔

LPF مشکل ہے

میں نے ابھی اپنی پہلی LPF آن لائن کلاس کی، ان لوگوں کے لیے جو نہیں جانتے، LPF کا مطلب ہے کم دباؤ کی فٹنس۔ میں اس میں بہت برا تھا، یہ پہلی کلاس صرف سانس لینے کی مشقیں تھیں، لیکن یہ بہت مشکل ہے، میں پوری سانس روکنے کی تکنیک اور پسلیوں کے پنجرے کو کھولنے نہیں کر سکا۔

#ہوم ورک آؤٹ

میرا اپارٹمنٹ ابھی

کیونکہ میں نے ایک حسب ضرورت وزن اٹھانے کا پاور ریک لوازمات کے ساتھ منگوایا تھا اور یہ 3 پیلیٹوں پر پہنچایا گیا۔

میں نے کچھ جسمانی چربی کم کی ہے، لیکن ابھی بھی بہت ترقی کرنی ہے جو میں چاہتا ہوں۔ 60-80 گھنٹے فی ہفتہ کے کام کے شیڈول کے ساتھ روٹین بنانا مشکل ہے۔

ہوم جیم

آخرکار اس جانور کو جمع کر لیا! میرے ہوم جیم میں میری نئی شمولیت۔ میں نے اسے اپنی مرضی کے مطابق بنایا ہے تاکہ میں ڈپس، الٹی بیٹھکیں، اور وزن اٹھانے کے ساتھ ساتھ کر سکوں۔ اس وقت میرے پاس صرف ایک چیز باقی ہے جو میں اس پر شامل کرنا چاہتا ہوں، وہ ہے بھاری بیگ کے لیے ہینگرز، اور یہ سوچنا کہ میں اپنے…مزید پڑھیں

کام کے بعد ہلکی ورزش

اپنی ترقی کا سراغ لگا رہا ہوں۔ ڈیٹنگ ایپ کا استعمال ڈیٹنگ کے بجائے بہتر طریقے سے کیا۔

ہوم جیم

آخرکار میں نے اپنے ہوم جیم سیٹ اپ کے لیے بھاری بیگ لٹکا دیے ہیں! اب میں صرف ایک اور ڈمبل ٹرے کا انتظار کر رہا ہوں تاکہ اپنے ڈمبلز کو آسانی سے پہنچنے کی جگہ پر رکھ سکوں۔

چھاتی

گھر کے ورزشیں بہترین ہیں۔ میں پہلے جیم جاتا تھا لیکن یہ پیسے کا ضیاع ہے، کوئی مشینیں نہیں اور بہت سے لوگ اپنے فون کے ساتھ اپنی انگلیوں کی ورزش کرتے ہوئے کھڑے ہوتے ہیں🤦‍♂️🤷‍♂️ اگر آپ ورزش کرنے جا رہے ہیں تو پھر واقعی ورزش کریں💯🫵

ہیلو

محنت کا پھل میرے گھر کے جم سے مل رہا ہے

آج رات کی ورزش

ان محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا پانے پر کام کر رہا ہوں، کیونکہ مجھے محبت تو ملتی نہیں۔ 25 کمی کی حالت میں پش اپس 20 ڈیکلائن سیٹ اپس 15 ڈیکلائن پش اپس 15 آدھے راستے کے سیٹ اپس 5 کمی کی حالت میں فرش پر پش اپس 15 ریپس ڈمبل curls 15 ریپس آرنلڈ ڈمبل curls 15 ریپس عمودی ڈمبل کو طرف اور سر کے اوپر…مزید پڑھیں

ہو گیا

پاؤں کی ورزش سے پہلے 20 منٹ کی ایروبک ڈانس 🥵

پروگریس ویڈیو

میں صرف مہینوں کا حساب رکھ رہا ہوں۔

گھر سے کام

میں اپنے گھر کے جم میں اضافہ کر رہا ہوں۔ مجھے یہ بہت پسند ہے کہ یہ کیسا بن رہا ہے۔ ڈمبلز کو ایک طرف رکھنے سے مختلف ورزشوں کے لیے مزید جگہ ملی ہے۔

آخری 2 تصاویر 105 پاؤنڈ کے ڈمبل رو ہیں۔ میں ہمیشہ بھاری وزن نہیں اٹھاتا، صرف چند بار ہر چند ہفتوں میں تاکہ وقت کے ساتھ بھاری وزن اٹھانے میں ترقی کر سکوں لیکن اپنے پٹھوں اور جسم کو صحتیاب ہونے دوں۔ تو جو خواتین تقریباً 50 کلوگرام وزن رکھتی ہیں... میں اگر چاہوں تو آپ کو ایک ہاتھ سے اٹھا سکتا ہوں۔

پاور ریک وزن اٹھانے کا کیج

کیا کسی کے پاس ان میں سے ایک ہے؟ میں اس کے بارے میں سوچ رہا ہوں اور فیصلہ کیا ہے کہ میں اسے اپنی مرضی کے مطابق بناؤں گا اور خریدوں گا۔ میں نے پہلے ایک بہت چھوٹا سستا ورژن رکھا تھا جسے میں پل اپس اور ڈپس کے لیے استعمال کرتا تھا۔ یہ والا اپنی مرضی کے مطابق بنایا جا سکتا ہے تاکہ اس کے ساتھ بہت کچھ کیا…مزید پڑھیں

🦖

پیش رفت کی تصاویر؟

کیا کسی اور کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ پیش رفت کی تصاویر یا ویڈیوز پوسٹ کرنا انہیں ٹریک رکھنے اور متحرک رہنے میں مدد دیتا ہے؟

مدد

تو مجھے کبھی بھی #جم پسند نہیں تھا اور میں حال ہی تک ایک جسمانی کام کرتا تھا اس لیے میں کافی فٹ اور اچھی طرح سے ٹونڈ تھا لیکن نوکری تبدیل کرنے کے بعد میں نے اپنی تمام تعریف اور ٹون کھو دی ہے اور یہاں تک کہ میرے بازوؤں اور پیٹ کے کچھ پٹھے بھی کمزور ہو گئے ہیں۔ میں سوچ رہا تھا کہ کیا کسی کے پاس گھر…مزید پڑھیں

ریپ فٹنس 5000 سیریز پاور ریک

میرا ذاتی فٹنس کھیل کا میدان۔ یہ بہت ورسٹائل ہے اور آسانی سے اپنی مرضی کے مطابق بنایا جا سکتا ہے۔

پاؤں کا دن

ایک زبردست ورزش کی اور میرے پاؤں کے لیے بہت ضروری تھی (میں نے انہیں ورزش کرنے میں نظرانداز کیا ہے)۔ جیممر آرمز، پاؤں کے رولر اٹیچمنٹ، اور مزاحمتی بینڈز کے ساتھ میں پاؤں کی توسیع اور کرل، ران کی باہر کی طرف اور اندر کی طرف حرکت، اور وزن کے ساتھ اسکواٹس کر سکتا ہوں۔ میں نے ایک اور اٹیچمنٹ کا انتظار…مزید پڑھیں

بس کر دو

کوئی درد نہیں تو کوئی فائدہ نہیں