Cộng đồng Homeworkout

Sức mạnh là điều quyến rũ mới, phải không?

🥵

Không thể tin đã là ngày thứ 15 trong bài tập tại nhà của tôi 🥳 Thật là 30 phút tuyệt vời để bắt đầu một ngày. Chúc mọi người có một ngày thứ Hai vui vẻ 🤍🤗

Tôi có thể làm được

Đào tạo cho một ngày mai tốt đẹp hơn

Tôi yêu thương và quan tâm. Tôi luôn chăm sóc tình yêu và tôn trọng người khác. Tôi thích du lịch. Tôi thích nói chuyện với người lạ. Hiện tại không có gì để nói.

10 tháng trôi qua....

Đổ mồ hôi để loại bỏ mỡ thừa.. đã đến lúc làm săn chắc cơ bắp... chúc tôi may mắn... nghiện mồ hôi.. 🔥❤️🔥❤️

Buổi tập hôm nay

Bắt đầu một chương trình tập luyện 30 ngày để xem liệu tôi có kết quả không

Thúc đẩy

Tôi cần một nguồn cảm hứng để có động lực 🤣🤣😂😂

Hãy chắc chắn đặt chân bạn đúng chỗ, sau đó đứng VỮNG chắc

Bắt đầu một thói quen mới hôm nay

50 cái hít đất, 50 cái squats, 50 cái nâng bắp chân, 50 cái leo núi, 50 cái bước dài, & 2 phút plank.

Làm Tại Nhà

Làm việc 14+ giờ mỗi ngày và vẫn tạo thời gian cho việc tập luyện

50 cái hít đất, leo núi, nâng bắp chân, squat, & 30 cái lunges + 2 phút plank trong 16 phút. Mục tiêu của tôi là rèn luyện bản thân để thực hiện bài tập này trong 10 phút

LPF rất khó

Mới tham gia lớp học LPF trực tuyến đầu tiên, cho những ai không biết, LPF là viết tắt của fitness áp lực thấp. Mình đã rất tệ trong đó, lớp học đầu tiên này chỉ là các bài tập thở, nhưng thật sự rất khó, mình không thể thực hiện toàn bộ kỹ thuật giữ hơi và mở lồng ngực.

#homeworkout

Căn hộ của tôi ngay bây giờ

Bởi vì tôi đã đặt một giá đỡ tập tạ tùy chỉnh với các phụ kiện và nó đã được giao trên 3 pallet.

Tôi đã giảm một chút mỡ cơ thể, nhưng vẫn còn nhiều tiến bộ tôi muốn đạt được. Thật khó để xây dựng một thói quen với lịch làm việc 60-80 giờ mỗi tuần.

Phòng gym tại nhà

Cuối cùng cũng lắp ráp xong con quái vật này! Sự bổ sung mới cho phòng gym tại nhà của tôi. Tôi đã tùy chỉnh nó để có thể thực hiện các bài dips, sit-up ngược, cùng với việc nâng tạ. Chỉ còn một điều tôi cần thêm vào lúc này là giá treo cho một bao cát nặng, và tìm cách tôi muốn lưu trữ tạ tay của… xem thêm

Tập thể dục nhẹ sau giờ làm

Theo dõi tiến trình của tôi. Tìm thấy cách sử dụng tốt hơn cho một ứng dụng hẹn hò hơn là dùng nó để hẹn hò.

Phòng Tập Tại Nhà

Cuối cùng cũng đã treo được những bao nặng cho bộ dụng cụ tập tại nhà của mình! Bây giờ tôi chỉ đang chờ nhận thêm 1 khay tạ để cất giữ tạ của mình gọn gàng và dễ lấy.

Ngực

Tập luyện tại nhà là tốt nhất. Tôi đã từng đi đến phòng gym nhưng thật lãng phí tiền, không có máy móc và rất nhiều người đứng xung quanh chỉ chơi với điện thoại🤦‍♂️🤷‍♂️ nếu bạn định tập thì hãy tập đi💯🫵

xin chào

Công việc chăm chỉ đang được đền đáp từ phòng tập gym tại nhà của tôi

Buổi tập tối nay

Làm việc để loại bỏ những phần mỡ thừa, vì tôi cũng không có tình yêu nào cả. 25 cái hít đất thiếu 20 cái ngồi dậy nghiêng 15 cái hít đất nghiêng 15 cái ngồi dậy nửa chừng 5 cái hít đất trên sàn thiếu 15 lần cuốn tạ tay 15 lần cuốn tạ Arnold 15 lần nâng tạ tay thẳng đứng sang bên và trên đầu 12… xem thêm

Xong

20 phút nhảy aerobic trước khi tập chân 🥵

Video Tiến Độ

Tôi chỉ đang theo dõi các tháng.

Làm việc tại nhà

Tôi đã bổ sung thêm vào phòng tập gym tại nhà của mình. Thực sự yêu cách mà nó đang phát triển. Việc cất tạ ở một bên đã tạo thêm không gian cho nhiều loại bài tập khác nhau.

2 bức ảnh cuối là các bài tập với tạ 105 lbs mà tôi không nâng nặng mọi lúc, chỉ một vài lần mỗi vài tuần để tiến bộ trong việc nâng nặng hơn theo thời gian nhưng cũng cho phép cơ bắp và cơ thể tôi hồi phục. Vì vậy, những người phụ nữ chỉ nặng khoảng 50kg... Tôi có thể nhấc bạn lên bằng 1 tay nếu… xem thêm

Cage tập tạ Power Rack

Có ai sở hữu 1 cái như thế này không? Tôi đã tìm hiểu về nó và quyết định sẽ tùy chỉnh và mua một cái. Tôi đã từng sở hữu một phiên bản nhỏ hơn và rẻ hơn mà tôi đã sử dụng cho các bài tập kéo xà và dips. Cái này có thể được tùy chỉnh để có thể làm rất nhiều thứ với nó mà tôi nghĩ giá cả là xứng… xem thêm

🦖

Hình ảnh tiến bộ?

Có ai khác thấy việc đăng hình ảnh hoặc video tiến bộ giúp họ theo dõi và giữ động lực không?

Giúp đỡ

Vậy là tôi chưa bao giờ thích #gym và tôi đã từng có một công việc thể chất cho đến gần đây, vì vậy tôi khá khỏe mạnh và có cơ bắp nhưng kể từ khi đổi công việc, tôi đã mất hết sự định hình và độ săn chắc, thậm chí cả một số cơ bắp trên cánh tay và bụng. Tôi đang tự hỏi liệu có ai có gợi ý nào về… xem thêm

Dàn tập sức mạnh Rep Fitness 5000 series

Sân chơi thể dục cá nhân của tôi. Nó rất đa năng và dễ dàng tùy chỉnh.

Ngày chân

Đã có một buổi tập tuyệt vời và rất cần thiết cho chân của tôi (tôi đã bỏ bê việc tập luyện chúng). Với tay cầm jammer, phụ kiện con lăn chân, và dây kháng lực, tôi có thể thực hiện các bài tập duỗi chân & cuộn chân, abduction & adduction đùi, và squat có trọng lượng. Đang chờ một phụ kiện nữa tôi… xem thêm

Chỉ cần làm đi

Không có đau đớn, không có thành công