Exercise සමූහය

ජිම්

බ්‍රාහ් මට පාද දිනය අකමැති!

මට බත් මාලු කැමතියි💖🌻✨🪿

ඔබලා අතරින් කී දෙනෙක් දෛනික ආහාරයට ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ සෙලියුලර් පෝෂණය සහ ලිපිඩ් ප්‍රමුඛතාවය දක්වන්නේ කෙසේද? 🥑 ඔබලා හරිතාසීරයේ නේරල් සංකේතනය සඳහා ව්‍යායාම කරන්නද? 🧠🔄 (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)

මගේ වයිබ්‍රේෂන් පලතුරු අතිශය අලංකාරයි!

මම එය පසුගිය සිකුරාදා ඇමසන් වෙතින් ගෙන ආවා සහ එය මට බර අඩු කිරීමට සහ ජිම් එකට යාමට පෙර කුඩා උදව්වක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.

අඳුරේ හුප්පීම

💃✨🤭🌬️😅🌑

500 අඩි ඉහළට නැඟී

මිනිත්තු 20 කට අධිකව සහ කැලෝරි 300 ක් දහන. මගේ ට්‍රෙඩ්මිල් සහ බයික් මත කරන කුඩා රූටීන් එකට අමුණා ගන්න පුළුවන් කියලා මට බලාපොරොත්තුයි. සුන්දර, කළ හැකි මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයක්. ඔබ සැමට එම ලාභ ලබා ගන්න පුළුවන් කියලා බලාපොරොත්තු වෙනවා!

සෞඛ්‍ය උපදෙස්

ආපසු යන ගැටුම්

සතුටු දිනයක් 😁. අද මට නැවත ලන්ජ් කිරීමට හැකි බව හොයාගත්තා 🎉❇️🎶. ශෛලියට ලකුණු නැත, නමුත් කුමක් හෝ... අවසන් වතාවට වසර දෙකක් වඩා වැඩි කාලයක් ගතවී ඇත. (රුධිර කලාපයක් සහ හානි වූ පාද මට දිගු සහ වේදනාකාරී ප්‍රතිකාර කාලයක් ගත කිරීමට බල කළා, කුඩා රෝද රථයකින් ආරම්භ කරමින් 👩‍🦽 සහ දැන් මම සුවය ලබන්න ගමන්… වැඩිදුර කියවන්න

Friyay

ආයුබෝවන් 🌞

අභ්‍යාස කිරීමට මිතුරන් සොයමින්

Ringgold/Dalton/Chattanooga ප්‍රදේශයේ කවුරුහරි දුරකතනේද? මට අභ්‍යාස කිරීමට කෙනෙකු අවශ්‍යයි. මම සාමාන්‍යයෙන් උඩුගත කරයි, ධාවනය කරයි, සහ taekwondo පුහුණු කරයි. මම සාමාන්‍යයෙන් පස්වරු 4 සිට රාත්‍රී 12 දක්වා වැඩ කරන්නේ නිසා, මට ස්ථිර අභ්‍යාස කාලසටහනක් තබා ගැනීමට අපහසුයි, නමුත් මම සාමාන්‍යයෙන්… වැඩිදුර කියවන්න

දිනපතා රැකියාව! ♥️💪🔥

කුඩා ක්‍රියාවලියක් තවමත් ප්‍රගතියක්.🩷

නැවත ආරම්භ කරන්න බර අඩු කරන්න 58 කිලෝග්‍රෑම්. සිට 48 කිලෝග්‍රෑම්, සුදුසු සහ ශක්තිමත් btw ආරම්භ කරන්න 20 අප්‍රේල් 2026 😅🤝✨ දිගටම යන්න Kan!! (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)

🧘🏻‍♀️🥵🫩

මට කියන්න, මට ව්‍යායාමය සමඟ ආදරය කරන්න කෙසේද?

නැගෙනහිර. ජොග්. ධාවනය.

කිසිදු ෆිල්ටර් නැත, මට පමණක් සීතලයි 🏃🏃 ආරම්භක වාසියක් ලෙස ධාවනය කරමින් නවතා ගන්නා විට හොඳයි.

පළමු සොලෝ ධාවනය

මගේ ධාවන යුගයේදී ආතල් සහ කම්පන වලින් නිදහස් වීමට 10km ධාවන කරමින් සිටිමි. මෙම සපත්තු (New Balance Fuel Cell Revel V5) මට නොහැකි, මට කැමති ලෙස ඉතා මෘදුවක්, නමුත් එය ලස්සනයි.

...

කාර්ඩියෝ රාත්‍රි

වැසි රාත්‍රි? නැහැ, ධාවනය කරන්නnnn එනිසා එය කාර්ඩියෝ රාත්‍රි AHAHAH

ගෙදර පුහුණු! 🔥♥️

ඉදිරියට යන්න 💪

ලෝක කුසලාන

ජර්මනියේ 2018, 2022 සහ 2026 ලෝක කුසලානවල දුර්වල කාර්ය සාධනය. ක්‍රීඩාවේ ගුණාත්මකභාවය වඩා වැඩි නාට්‍යය. කුඩා කාලයේ සිට ජර්මන් කණ්ඩායමේ ප්‍රේමිකයෙකු ලෙස කණගාටුයි.

යෙයි! මට හැකි වුණා 🥰💕

මෙම පස්වරු, මම jogging ආරම්භ කළා. මම මගේ ශරීරය අසාගෙන, මට ක්ෂේත්‍රයේ එක වටයක් jogging කරන්න පුළුවන් වුණා සහ ක්ෂේත්‍රයේ එක වටයක් පියවරෙන් යන්න පුළුවන් වුණා 😻😆 මෙම ක්ෂේත්‍රයට පැමිණීමට මට පියවරෙන් යාමට මිනිත්තු 33ක් ගියා සහ නිවසට ආපසු යාමට මට මිනිත්තු 45ක් පියවරෙන් යාමට ගියා 🥰🥰 මම මිනිත්තු වල වෙනස… වැඩිදුර කියවන්න

දවල් ජොග් (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)

මට දැන් 205 LBS කුඩා කළ හැක

මට සලකන්න, මම සමානව 129 පවුල් පමණයි. මෙය මට අතිශය ආකර්ෂණීයයි.

ෆිට්නස් ෆිට්නස්

රෑට ජීවිත කාලයක් පුරා ධාවන මිතුරෙකු සොයමින් ❤️

සැත්කම 😇

අභ්‍යාසය 🫶

ඉදිරියට යන්න.💛

සංවර්ධන

අවසන් මාස 4 කට gym එකට ගියෙමි සහ මේ ඡායාරූපය මට සතුටක් ලබා දුන්නා. සංවර්ධන යනු සංවර්ධනයි.

අපි ගමනක් යමු...

... එය පමණක් නිසා

ඔබේම මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳම ව්‍යායාමය කුමක්ද යන්න ඔබට සිතෙනවාද?

මම ක්‍රියාශීලීයි, මම බොහෝ කාඩියෝ, බර සහ සෞඛ්‍යය රැකීමට වෙනත් දේවල් කරමි නමුත් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා කුමක් උපකාරීද? මට බර ව්‍යායාමය හොඳයි, මම ව්‍යායාම කරන විට මගේ කුසලතාවයෙන් බරක් මගේ සිතෙන් ඉවත් කරන බව මට හැඟේ, එය මට තවත් ඉදිරියට යාමට උපකාරී වේ.

ආශාවන්ත: "මගේ කටයුතු වලට ආපසු.

සන්මෝර්

ඔබට විශ්වාස කරන්න....

මට වසර 20කට පෙර වම් පැත්තේ. මගේ බර වැඩිම අවස්ථාවේදී 400+ පවුම් තිබුණා. ආහාරය සහ ව්‍යායාමය, සහ 200+ පවුම් අඩු කරලා, පසුගිය 15+ වසරවලට එය තබාගෙන ඉන්නවා. බර අඩු කිරීමේ ගමනේ සිටින සියල්ලන්ට, අත්හැර නොදැමීම...ඔබට මෙය කළ හැක! 🙏🏻💪🏻

ඉක්මන් ව්‍යායාම

මට සමඟ ධාවනය කරන්නද? 😊

WC 2026 මම ආර්ජන්ටිනාව හැර, ප්‍රංශය, ස්පාඤ්ඤය, ඉංග්ලන්තය ජයග්‍රහණය කරනු ඇතැයි සහයෝගය දක්වමි 😁

අද දිනයේ පිටවීම

සයිකල්, සයිකල් සහ සයිකල්. කවුරු හරි අන්තර්ජාල සංචාරයකට එකතු වෙන්න ඕනෙද? 🤗

මට නැවත ජිම් එකට යන්න උත්සාහ කරනවා.

මම Good Life Fitness එකේ ව්‍යායාම කරන්නේය, නමුත් පසුව එය ඉතා මිල අධික විය, සහ මගේ ආහාර විකෘතිය පාලනයෙන් පිටව ගියේය. වසර කිහිපයකින් පසු, මම දැන් 253 lbs වලට වඩා 224 lbs වේ, මගේ නාට්‍ය සමාගම සඳහා නර්තන චරිත රචනා කරමින්, සහ සමස්තයෙන්ම වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. නමුත්, මම දුප්පත් කෙනෙක්. නිවසේ ව්‍යායාම… වැඩිදුර කියවන්න

ඉරිදා පස්වරු ගමන 😥😥😥

පස්වරු ගමන, ආසන්න 2.5 කි.මී. ආපසු සහ ඉදිරියට, පහළට යන කුඩු සහ රිසෝර්ට් එකට නැවත උඩට යාමෙන් අමාරු කරයි 😅😮‍💨 නිසැකවම හොඳම පිරිසිදු කිරීමක් සහ පූර්ණ බඩ අඩු කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් 💦🏞️

නව වාර්තාව

320.75kg පා කුලකය