Қатынастарды өзгертіңіз: Өз-өзіне сенімділіктің адам өмірін өзгерту қабілеті

Ассертивтіліктің қиындықтарын түсіну

Ассертивтілік қашан да айтылғаннан гөрі қиын орындалады. Көптеген адамдар өздерін сенімді түрде білдіруге кедергі келтіретін терең қорқыныштар мен алаңдаулармен бетпе-бет келеді. Бұл мәселенің психологиясы күрделі болуы мүмкін. Мысалы, өткен уақытта сынға немесе қабылданбауға ұшыраған адамдар сөйлеп шығудан қорқыныш дамытуы мүмкін. Бұл қорқу әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін, мысалы, пассивті-агрессивті мінез-құлық немесе қиын әңгімелерден толық аулақ болу.

Сараның тарихын қарастырайық, ол достардың арасында өз пікірлерін білдіруде қиындықтармен кездесті. Қандай да бір шешім қабылдануы қажет болған кезде, ол үндемей қалады, идеяларының қабылданбауынан қорқып. Уақыт өте келе, Сара өздігінен оқшауланып бара жатқанын сезді, ал достықтары зардап шеге бастады. Басқа жағынан алғанда, ассертивтілік позитивті нәтижелерге әкелуі мүмкін. Мысалы, Марк қажеттіліктерін құрметпен білдіруді үйренгенде, оның қарым-қатынастары гүлденіп, терең байланыстар мен өзара құрметке әкелді.

Қалайша жағдай пайда болады?

Беделділік мәселелері көбінесе ерте өмір тәжірибелері мен әлеуметтік күтілімдерден туындайды. Көптеген адамдар өздерінің сезімдерінен гөрі басқалардың сезімдерін басымдыққа қоюға бейімделген, бұл өздігінен қорғауға қабілетсіздікке әкеледі. Бұл бейімделу әртүрлі ортада, мысалы, отбасылық динамикада, мектепте немесе мәдени ортада болуы мүмкін.

Нағыз өмір сценарийлері

• Отбасылық динамика: Бауырларының көлеңкесінде қалған Эмили атты жас қызды елестетіңіз. Нәтижесінде, ол үнсіз болуды үйренді, себебі өз дауысының маңызды еместігіне сенді. Бұл сенім ересек өміріне де еніп, ол жеке және кәсіби өмірінде өзін Assertive ете алмады.

• Жұмыс орны мәдениеті: Бәсекелестік жұмыс ортасында Джон айтуды өзіне еш пайда әкелмейтін сияқты сезінді. Ол идеяларын өзіне сақтап, нәтижесінде жіберілген мүмкіндіктер мен мойындалмаған үлестерге тап болды. Ақырында, Джон үнсіздігінің жұмысының өсуіне зиян келтіретінін түсінді.

Бұл сценарийлер терең тамыр жайған сенімдердің Assertive болуға кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетеді, бірақ дұрыс құралдар мен ойлау тәсілімен өзгерудің мүмкіндігі бар екенін де баяндайды.

Енді қиындықтарды түсіне отырып, белсенді болу үшін кейбір іс жүзіндегі кеңестермен танысайық. Бұл саяхатқа шыдамдылық пен тәжірибемен қарау маңызды.

Өз-өзіңді талдауды баста

• Қажеттіліктеріңді анықта: Қатынастарда нені шын мәнінде қалайтыныңды түсіну үшін уақыт бөл. Сен естілмеген немесе назардан тыс қалған жағдайларды еске ал. Бұл қажеттіліктеріңді анық әрі нақты жеткізуге көмектеседі.

• Ойларыңды жазы: Сезімдеріңді жазып қою ойларыңды нақтылауға көмектеседі және оларды кейінірек білдіру үшін сенімділік береді.

Сенімді коммуникацияны жаттықту

• "Мен" баяндамаларын қолданыңыз: "Сен мені ешқашан тыңдамайсың" деп айтудың орнына, "Менің идеяларым мойындалмаған кезде, мен тыңдалмай отырғандай сезінемін" деп таңдаңыз. Бұл тәсіл қорғанысқа деген сезімді азайтады және диалогқа мүмкіндік береді.

• Көз байланысын сақтаңыз: Бұл қарапайым қимыл сенімділік пен шындықты білдіре алады. Әңгімелесу кезінде көз байланысын сақтауды жаттықтырыңыз, бұл сіздің сенімділігіңізді нығайтады.

Шекараларды анықтаңыз

• Шектеулеріңізді біліңіз: Қатынастардағы сіз үшін қолайлы нәрселерді анық айқындаңыз. Бұл шекараларды басқалармен мейірімді, бірақ сенімді түрде байланысыңыз.

• Жоқ дей алу машығын дамыту: Сіздің құндылықтарыңыз бен басымдықтарыңызға сәйкес келмейтін сұрауларды қабылдамау жақсы. Жоқ деп айту - өзін-өзі қарастырудың бір түрі.

Сіздің Assertiveness саяхатыңызда болдырмау керек әлеуетті қателіктер

Assertiveness бойынша жұмыс істегенде, сіздің прогрессіңізді бұзатын әлеуетті қатерлерді аңғарып отыру маңызды. Мұнда назар аудару қажет кейбір жалпы тұзақтар:

Артық өтемақы

Өткеннен қашқандықты артық өтеу агрессивті мінез-құлыққа алып келуі мүмкін. Сенімді болып емес, жаулаушы болып көрінуіңіз мүмкін. Сенімділік пен құрметті сақтау арасында тепе-теңдікті ұстауға көңіл бөліңіз.

Қабылдамау қорқынышы

Қабылдамау қорқынышы сіздің өз пікіріңізді білдіруіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Барлық адамдар оң жауап бермейтінін есте сақтаңыз, бірақ сіздің құндылығыңызды басқалардың пікірі анықтамайды. Ой-өрісті дамыту бұл жағдайларды жеңуге көмектеседі.

Бейтарап мінез-құлық

Сіздің өзіңізді ұстай алмауыз басқа адамдарды шатастыруы мүмкін. Егер сіз кейбір жағдайларда өзіңізді assert етсеңіз, ал басқаларында - жоқ болса, адамдар сіздің қажеттіліктеріңізге мән бермеуі мүмкін. Байланысыңызда бірізділікті сақтауға ұмтылыңыз.

Вербалды емес сигналдарды елемеу

Сіздің дене тіліңіз өзін-өзі сенімді көрсетуіңізді қолдауы немесе төмендетуі мүмкін. Тұрқыңызға, бет әлпетіңізге және жесттеріңізге назар аударыңыз. Олар сіздің вербалды хабарларыңызбен сәйкес келуін қамтамасыз етіңіз.

Тәжірибенің жоқтығы

Кез келген дағды сияқты,Assertiveness тәжірибе талап етеді. Егер сіз оған белсенді түрде жұмыс істемесеңіз, ескі әдеттеріңізге оралуыңыз мүмкін. Сенімді досыңызбен немесе жаттықтырушыңызбен рөлдік ойындар өткізіп, сенімділігіңізді дамыту туралы ойлаңыз.

Талап қою психологиясы және оның маңыздылығы

Талап қою психологиясын түсіну — өмірімізде оның маңыздылығын тану үшін маңызды. Талап қою тек сөйлеу емес; бұл өз-өзіңді құрметтеу және өз қажеттіліктеріңді бағалау. Зерттеулер көрсеткендей, талап қоюды үйренетін адамдарда алаңдаушылық деңгейі төмен және өзін-өзі бағалау деңгейі жоғары болады.

Лизаның тарихын алайық, ол өмір бойы талап қоюмен қиындықтарға кездескен. Талап қоюды үйретуден өткеннен кейін, ол өз қажеттіліктерін тиімді түрде білдіруді үйренді. Бұл өзгеріс оның қарым-қатынастарын жақсартумен қатар, жалпы әл-ауқатын да арттырды. Ол күшті, сенімді және, ең маңыздысы, бағаланғанын сезінді.

Соңғы зерттеулер: Жастардағы жеке шектердің экологиясын түсіну

2023 жылы Ляшч және Педоренко жариялаған соңғы зерттеуде жастар арасындағы жеке шектердің күрделі сипаты жаңа көзқараспен қарастырылады, бұл шектерге әсер ететін экологиялық аспектілерге назар аударылады. Зерттеулердің ұсынысымен, жеке шектер жастардың өз сезімдерін білдіруі, олардың шынайылығын сақтауы және ыңғайлы әлеуметтік қарым-қатынастарда қатысуы үшін маңызды. Осы шектердің қалай қалыптасып және сақталатынын зерттей отырып, зерттеу жастардың әлеуметтік ортада тиімді түрде жүріп-тұруына көмектесетін негізгі процестері туралы түсінік береді.

Жақсы айқындалған жеке шектердің маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес, әсіресе жасөспірімдік кезеңде. Жас адамдар айқын шектерді орнатуды үйренгенде, олар құрбылар қысымын меңгеруге, теріс әсерлерден бас тартуға және сау қарым-қатынастарды дамытуға қабілетті болады. Мысалы, шектерін анықтап және тиімді түрде жеткізетін жасөспірімнің топтық теріс мінез-құлықтарға, мысалы, буллинг немесе есірткі пайдалануына бағыну мүмкіндігі аз болады. Бұл зерттеу экологиялық психологияны қолдануы арқылы ғылыми тұрғыдан негізделген, ол жеке адамдарды табиғи орта контекстінде зерттейді, осылайша жан-жақты және шынайы өмір сценарийлеріне қатысты түсініктер береді.

Бұл зерттеудің салдары ауқымды. Мысалы, білім беру мекемелерінде мұғалімдер мен кеңесшілер бұл түсініктерді пайдаланып, студенттердің бір-бірінің жеке шектерін түсініп, құрметтеуіне көмектесетін бағдарламаларды әзірлей алады. Бұл студенттердің қауіпсіз әрі құрметтелген сезінетін мектеп ортасына алып келеді. Сонымен қатар, ата-аналар бұл білімді үйде жеке кеңістік және өзара құрмет туралы ашық пікірталастарды ынталандыру арқылы қолдана алады, бұл отбасында сенім мен түсіністікті қалыптастыру үшін өте маңызды. Осы қызықты зерттеудің нәтижелерін тереңірек зерттеу үшін толық мақаланы мұнда ала аласыз.

Жастан бастап жеке шектер туралы түсінік қалыптастыру арқылы, келесі ұрпақты мықты, құрметті қарым-қатынастар құруға мүмкіндік беріп, оларды өмір бойы пайдасына асыруға болады.

ЖАУАПТАР

Assertiveness coaching дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?

Assertiveness coaching адамдарға өздерін тиімді түрде білдіруге қажетті дағдылар мен сенімділікке ие болуға көмектеседі. Тренерлер көбінесе өсуді жеңілдету үшін рөлдік ойындар мен когнитивтік қайта құрылымдау сияқты әдістерді қолданады.

Адамдардың Assertive тренингінен пайдасы бар ма?

Әлбетте! Қарым-қатынас, өзін-өзі бағалау немесе қарым-қатынас мәселелерімен күресіп жүрген кез келген адам assertiveness тренингінен пайда көре алады. Бұл жеке даму үшін құнды құрал.

Assertivтілік коучингінен нәтижелерді көру қанша уақыт алады?

Нәтижелерді көрудің уақыты жеке жағдайларға байланысты әр алуан болуы мүмкін. Кейбір адамдар бірнеше сессиядан кейін өзгерістерді байқаса, басқалары assertivтілікті өз өміріне толық кіріктіруге ұзақ уақыт алады.

Assertivтілік агрессиямен бірдей ме?

Жоқ, assertivтілік – бұл қажеттіліктеріңізді құрметті түрде білдіру, ал агрессия – басқалардың құқықтары мен сезімдерін құрметтемеу. Assertivтілік жеңіске жету-жеңіске жету жағдайын құруды мақсат етеді.

Assertiveness туралы қандай жалпы түсініктер бар?

Көптеген адамдар assertive болу – бұл қарсыласу немесе дөрекілік көрсету дегенді білдіреді деп ойлайды. Шындығында, assertiveness – ашық коммуникация мен өзара құрмет туралы, сау қарым-қатынасты дамыту туралы.

Өз мүмкіндігіңізді қабылдаңыз: Сенімділікке қарай саяхат

Қорытындысында, сенімділікке жаттықтыру шындығында сіздің қарым-қатынасыңыз бен өміріңізді өзгерте алады. Қиындықтарды түсініп, тиімді коммуникацияны жаттығып, мүмкін болатын кемшіліктерге назар аудару арқылы, сіз тереңірек, мәнді байланыстарға мүмкіндік аша аласыз. Есіңізде болсын, сенімділік - тек сөйлеу емес; бұл өз қажеттіліктеріңіз бен басқалардың қажеттіліктерін құрметтеуде. Бұл саяхатқа шыққанда, қалаған қарым-қатынастарды құру күшіне ие екеніңізді біліңіз. Осы өсу мүмкіндігін қабылданыз, және байланыстарыңыз гүлденгенін бақылаңыз.